Als je wist dat een bepaalde vorm van lichaamsbeweging goed is voor je hart, je evenwicht verbetert, botten en spieren versterkt en je helpt gewicht te verliezen of te behouden, zou je er dan niet aan beginnen? Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining al deze voordelen en nog veel meer kan bieden. Krachttraining is dus een belangrijk onderdeel van een algemeen fitnessprogramma. In dit blog lees je wat krachttraining voor je kan doen en hoe je ermee kunt beginnen.
Krachttraining – ook bekend als gewichts- of weerstandstraining – is een fysieke activiteit die is ontworpen om de spierkracht en conditie te verbeteren. Dit doe je door een specifieke spier of spiergroep te trainen tegen externe weerstand, waaronder vrije gewichten, gewichtsmachines, of je eigen lichaamsgewicht.
Het basisprincipe is het uitoefenen van een inspanning en het overbelasten van de spier, zodat deze zich moet aanpassen en sterker wordt. In de kern is krachttraining gebaseerd op functionele bewegingen – tillen, duwen, trekken -, om spieren en coördinatie op te bouwen die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten.
De belangrijkste vormen van krachttraining zijn:
Wat voor iedereen belangrijk is om te weten, is dat krachttraining niet alleen gaat over bodybuilders die gewichten heffen in een sportschool. Regelmatige kracht- of weerstandstraining is goed voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus om het natuurlijke verlies van vetvrije spiermassa bij het ouder worden te helpen voorkomen (de medische term voor dit verlies is sarcopenie). Het kan ook nuttig zijn voor mensen met chronische gezondheidsproblemen, zoals obesitas, artritis of een hartaandoening.
De meeste mensen richten zich op spieruithoudingsvermogen, circuittraining en spierhypertrofie als onderdeel van hun krachttraining routine, terwijl kracht- en vermogenstraining meestal door ervaren atleten worden uitgeoefend.
Afhankelijk van het type krachttraining dat je kiest om je doelen te bereiken, kan je verschillende apparaten gebruiken (of helemaal geen), zoals:
Ongeacht het type krachttraining dat je doet, het doel is je spieren onder spanning te zetten om neuromusculaire aanpassingen mogelijk te maken en spiergroei te stimuleren. Door regelmatig te trainen, zullen je spieren sterker worden!
Dit blog is geschreven door gekwalificeerde CrossFit, Personal Training en Powerlifting coach Dimitri Ramman.