Michiels Blog

Mijn naam is Michiel Schipper, 33 jaar, CrossFit Level 1 trainer bij CrossFit 2712, Fysiotherapeut bij Rayer Healthcare Zoetermeer, getrouwd met 2 prachtige kinderen.

Lage Rugklachten

“De wervelkolom bestaat uit wervels, tussenwervelschijven, ruggenmerg/ zenuwen en spieren,
banden en kapsel. De lage rug is een dragende structuur. Het bovenlichaam wordt gedragen door het bekken en de onderste lage ruggenwervels. Dit is eveneens de rede dat dit deel van de rug vaak voor klachten zorgt; er komt in het dagelijks leven en sporten veel belasting op te staan, een verkeerde houding of beweging zorgt voor overmatige belasting van specifieke delen van de wervelkolom of  bekken. Dit resulteert in overbelasting van de tussenwervelschijf, banden of spieren met pijn als gevolg.”

Bij CrossFit wordt er veel belasting op deze dragende structuur gezet, denk aan back squats,
overhead squats, presses en deadlifts. Om ervoor te zorgen dat je geen klachten van de lage rug
tijdens of na de WoD krijgt moet je basis goed staan. Dit betekend dat het bekken neutraal moet
blijven tijdens de bovengenoemde oefeningen.
Wanneer is je bekken neutraal? Zie je bekken als een kom met water. Wanneer je teveel
bekkenkanteling maakt in het dagelijks leven of tijdens het trainen loopt het water uit de kom!

Wanneer het water naar voren uit “de kom” loopt maak je een te holle rug (hyperlordose); dit geeft veel druk op de achterzijde van je tussenwervelschijf, facetgewrichten en voorste banden van je wervelkolom. Wanneer het water naar achteren “uit de kom” loopt maak je een te bolle rug (kyfose); dit geeft veel spanning op het achterste deel van je tussenwervelschijf, kapsels van je facetgewrichten en achterste banden van je wervelkolom.
Wanneer het water naar schuin achteren “uit de kom” loopt maak je een kyfose icm met een rotatie, dit vinden je tussenwervelschijven niet leuk en kunnen hierdoor stuk gaan (herniatie -> lees hernia!) Voorkom dit ten alle tijden in je dagelijks leven en zeker bij het trainen (met of zonder gewrichten)

Zorg er dus voor dat je bekken neutraal blijft en voorkom lage rugklachten!

Oefeningen om het bekkenkantelen te verminderen zijn:
 GHD Sit-ups holds (zwaar)
 Hollow rock (medium)
 Bekkenkanteling in rugligging (licht)

Wil je meer weten over rugklachten, oefeningen om klachten te voorkomen/verhelpen of advies,
neem dan contact met mij op.

C U @the Box.

Michiel