Category

Geen categorie

Olaf

By | Geen categorie | No Comments

Ik zal mij eerst kort voorstellen. Ik ben Ol.

 Sinds mijn 18e ben ik hobbymatig bezig met krachtsport bij diverse sportscholen in de regio.Ik ben ook een vader van twee top kids en heb een mooie lieve vrouw, Marina.

Ergens begin 2014, net een nieuw abonnement afgesloten voor twee jaar bij mijn toenmalige fitnessschool zei een bevriende PT-er : “doe eens mee aan crossgym”

(zij hebben geen licentie dus heet het daar anders) “dat is wel iets voor jou”.  Altijd in voor iets nieuws en nadat ik het even had gegoogled dacht ik, prima lachen man…….!

Na de les helemaal kapot en gesloopt te zijn dacht ik: Dit is wel leuk man! Een dag later had  wat moeite met lopen van de spierpijn.”Laat ik dat nog eens proberen”. Weer helemaal kapot gegaan en weer spierpijn van hier tot Tokyo.

Een totale workout in gemiddeld 25 minuten en een verbranding tot wel 72 uur na de training.  Een van de zaken die ik te horen kreeg over crossgym/ crossfit.

Praten over Crossgym en meer Crossgym doen was super gaaf. Ook interessant dat crossgym. Want waarom is het nou zo effectief en waarom zijn de lessen zo opgebouwd?

Vervolgens kwam ik niet meer naar de sportschool voor het geijkte rondje. Borst/ biceps, rug/ schouders/ triceps, enz enz….. En benen deed ik al helemaal niet aan. Crossgym was het wel.

Veel “wodjes” gedaan en het was effectief. Ik viel af en werd allround fitter, sterker en sneller.

Op een gegeven moment zag een keer Michiel (trainer bij CrossFit 2712) trainen en zag hem kipping pull ups doen.  Dat zag er zo vet uit. “Dat wil ik ook” dacht ik. Oefenen en oefenen maar het lukte niet echt heel goed. Ik wilde meer uitdaging en dat ging op de “normale sportschool”  helaas niet lukken.

Niet veel later nadat ik Michiel had zien trainen zag ik ook Tim Broekhoven (eigenaar van CrossFit 2712)  een keer staan kijken terwijl ik bezig was met een Wod.  Ik hoorde dat Tim voor zichzelf ging beginnen. Een Box in Zoetermeer ging hij openen.  Ik dacht daar moet ik heen!

Tijdens de open dagen 27 t/m 29 maart 2015  kon ik alleen op die zondag. En dan ook maar echt het laatste half uurtje van die zondag. In de auto gestapt, kids (ik kon ze even niet zo snel ‘dumpen’) mee en snel kijken hoe het eruit zag.  Gelukkig liepen er nog een paar mensen die ook kwamen kijken. Ik was niet de enige. Ik kwam binnen en het eerste wat mij opviel was ‘ DE’  slogan.

——   LEAVE YOUR EGO AT THE DOOR—–  Hell Yeah !

Ik  dacht alleen maar: “hier wil ik trainen want het ziet er gaaf uit!”.

Een paar dagen later het contact formulier ingevuld. Ik werd een uurtje later teruggebeld. Goede service !

Ik weet nog dat ik de telefoon ophing met Tim en dacht;  kicke zeg ik ga beginnen.

Ik moest natuurlijk dat andere abonnement opzeggen wat niet makkelijk was en daarom rustig aan begonnen met 1 x per week in de box. Niet veel later kon ik opzeggen en heb ik uiteindelijk mijn abonnement in de Box omgezet naar onbeperkt wat nu doe ik echt aan CROSSFIT.

 

See you at the box. Wordt vervolgt.

Starting with CrossFit at 55 …

By | Geen categorie | No Comments

My name is Paul Broekhoven, father of Tim, co-owner and founder of CrossFit 2712 and Daan. My partner Heidi Michels is active during the Yoga lessons from CrossFit 2712. Started with CrossFit myself about 3 month ago and did indeed catch the CrossFit(CF)-virus.

My third blog, meaning 3 month active with CF, will be in English, because I wanted to share this blog also with some new CrossFit friends I made in the UK during my brief vacation this past month (July).

During this vacation I had the chance to visit two CrossFit boxes and join them in a WOD. The first box being in Bath, http://crossfitbath.com/ , I visited on the 28th July and was welcomed by coach Alec Harwood, second one was in Brighton, http://www.crossfitconnect.co.uk/ on the 30th July and welcomed by coach Barnaby Gehlcken. On both occasions I was made very welcome and really felt the CrossFit community doing its job, “Making you part of the team”. I would definitely suggest to everyone to visit other CF-boxes when abroad or even just in another local city to experience the community. In most if not all cases a ‘drop-in’ is free of charge. Of course I bought T-shirts from the boxes and made a team-picture. Closing off this topic – “Great Experience”.

Team CrossFit Connect

Team CrossFit Bath

So, now continuing with my local experience and progress with CrossFit.

 

“Beasting”

In the beginning of the month we had a great experience with a new form of exercising called “beasting”. This sport was invented by the Dutch elite units such as the Marine Corps and Air Brigade. The magic words are effective and functional. Training devices that are used include kettlebells, ropes, medicine balls, sandbags and a lot of their own body weight. Beasting is designed to increase your explosive strength, power, endurance, cardiovascular status, grip strength, and above all a lot of mental strength. So as you can see lots of comparison with CrossFit, but also adding the mental strength component. Our coach Christian Loomans helped us through the difficult times. All agreed that this should be repeated, next date, 1st August.

Unfortunately on the 9th of July we did a great WOD, 50-40-30-20-10 DU’s (Double-under) & SU’s (sit-up). With only 4 DU’s of 150 to go, I injured my calf (Dutch : kuit), injury “tennisleg” (Dutch : zweepslag). Since then, now a little more than 3 weeks ago, it is still messing up my planning and exercises. Have been doing some WOD’s, but was attending more “Open Gym’s” to take it easy with the calf, giving more focus on my upper body. Hopefully coming month will be better. “Those terrible DU’s”.

Vacation is a terrible time for when you are on a program from our foodcoach, Ruben Stapel. Is this case also including a wedding in beautiful Slough, UK.

To much food, including BBQ and possibly (a little) to much alcohol, really gets you feeling guilty about not sticking to your program. But what the hell, it’s vacation only a few times a year. My next check up will be on August 21st, so I still have 3 weeks to compensate and reach my goals.

However I did have a check-up on July 10th, which I want to share with you.

As you can see, still progressing in the right direction. After 8 weeks of following the program rigorous, my weight went down from 94 to 85,9kg and my body fat mass (BFM) went down from 28,9 to 16,2%. And feeling fitter and healthier then years.

  1. One big downside (woman probably would say the opposite) of losing weight is that I need to get some new clothes, trousers mainly and suits.

My goals for coming month are mainly focussed on getting over my calf injury, studying for my CrossFit L1 certification on August 15/16 and weightlifting technique.

 

Closing statement “Age is just a number”

 

Speak to you all end of August.

 

-Paul

Tijmen de Baare

By | Geen categorie | No Comments

SISU:

Sisu is strength of will, determination, perseverance, while not asking for too much help, not making a big fuss and being stoic. It is integral to understanding Finnish culture.

Mijn naam is Tijmen de Baare.

Momenteel studeer ik Bestuurskunde; Economie Beleid en Management aan de Universiteit van Leiden en probeer ik volgend jaar nog te starten met Rechtsgeleerdheid. Daarnaast werk ik bij Albert Heijn als teamleider en sta ik nog vaker op het hockeyveld om training te geven of om zelf te trainen dan dat ik op de box te vinden ben… Op maandag ben ik te vinden in de OLY&WoD. Dinsdag heb ik dubbeltraining op de hockey. Woensdag OG&WoD. Donderdag hockey. Vrijdag WoD. Zaterdag rust. Zondag hockeywedstrijd. Tussendoor moet nog tijd gevonden worden voor de studie en werk..

Ik gok dat ik ruim een jaar geleden begonnen ben met Crossfit door Tim. Sinds crossfit 2712 haar deuren heeft geopend ben ik gemiddeld 4x per week op de box te vinden en vooral de OLY’s probeer ik te volgen.

In het begin wist ik niet zo goed wat ik met mijn eten moest gezien de hoeveelheid energie die ik gemiddeld verbruik per dag. Een knorrende maag die mij rond 02:00 in de ochtend wakker maakte werd een gewoonte. Ik merkte dat ik erg weinig energie had op het hockeyveld, op de crossfit en buiten het sporten om. Een aantal tips gehad van Ruben (Stapel Foodcoach) die mij toen der tijd al ontzettend geholpen hebben. Ik merkte dat ik fysiek sterker werd, wat zich ook uitte op het hockeyveld.

Na drie geweldige weken vakantie in de Filipijnen heb ik besloten om bij Stapel Foodcoach te gaan voor een athlete package. Na een fijne intake waaruit bleek dat ik:

67kg weeg
9.3% vet heb.

62kg vetvrije massa heb, heeft Ruben een eetschema voor mij opgesteld die past bij mijn doelstelling. Mijn doelstelling in tegenstelling tot menig ander bij een diëtist is om aan te komen in gewicht. Samen met Ruben hebben wij ervoor gekozen om te gaan voor een toename van 6-8kg (uiteraard in spiermassa). Dit moet gebeuren door zoveel mogelijk aan krachttraining te doen en uiteraard een uitgebalanceerd voedingsschema. Mijn “traject” start 16 juli 2015. So i’ll be back in a few weeks! Om te kijken wat ervan het eten en trainen terecht gekomen is.

Michiels Blog

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Michiel Schipper, 33 jaar, CrossFit Level 1 trainer bij CrossFit 2712, Fysiotherapeut bij Rayer Healthcare Zoetermeer, getrouwd met 2 prachtige kinderen.

Lage Rugklachten

“De wervelkolom bestaat uit wervels, tussenwervelschijven, ruggenmerg/ zenuwen en spieren,
banden en kapsel. De lage rug is een dragende structuur. Het bovenlichaam wordt gedragen door het bekken en de onderste lage ruggenwervels. Dit is eveneens de rede dat dit deel van de rug vaak voor klachten zorgt; er komt in het dagelijks leven en sporten veel belasting op te staan, een verkeerde houding of beweging zorgt voor overmatige belasting van specifieke delen van de wervelkolom of  bekken. Dit resulteert in overbelasting van de tussenwervelschijf, banden of spieren met pijn als gevolg.”

Bij CrossFit wordt er veel belasting op deze dragende structuur gezet, denk aan back squats,
overhead squats, presses en deadlifts. Om ervoor te zorgen dat je geen klachten van de lage rug
tijdens of na de WoD krijgt moet je basis goed staan. Dit betekend dat het bekken neutraal moet
blijven tijdens de bovengenoemde oefeningen.
Wanneer is je bekken neutraal? Zie je bekken als een kom met water. Wanneer je teveel
bekkenkanteling maakt in het dagelijks leven of tijdens het trainen loopt het water uit de kom!

Wanneer het water naar voren uit “de kom” loopt maak je een te holle rug (hyperlordose); dit geeft veel druk op de achterzijde van je tussenwervelschijf, facetgewrichten en voorste banden van je wervelkolom. Wanneer het water naar achteren “uit de kom” loopt maak je een te bolle rug (kyfose); dit geeft veel spanning op het achterste deel van je tussenwervelschijf, kapsels van je facetgewrichten en achterste banden van je wervelkolom.
Wanneer het water naar schuin achteren “uit de kom” loopt maak je een kyfose icm met een rotatie, dit vinden je tussenwervelschijven niet leuk en kunnen hierdoor stuk gaan (herniatie -> lees hernia!) Voorkom dit ten alle tijden in je dagelijks leven en zeker bij het trainen (met of zonder gewrichten)

Zorg er dus voor dat je bekken neutraal blijft en voorkom lage rugklachten!

Oefeningen om het bekkenkantelen te verminderen zijn:
 GHD Sit-ups holds (zwaar)
 Hollow rock (medium)
 Bekkenkanteling in rugligging (licht)

Wil je meer weten over rugklachten, oefeningen om klachten te voorkomen/verhelpen of advies,
neem dan contact met mij op.

C U @the Box.

Michiel

Paul : 55 jaar en starten met CrossFit.…

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Paul Broekhoven, vader van Tim, co-owner CrossFit 2712 en Daan. Partner in ‘crime’ is Heidi Michels, te vinden in de yoga-lessen. Sinds kort ben ik gegrepen door het CrossFit (CF) virus.

Mijn tweede blog, dus de eerste 2 maanden zitten erop. Klinkt alsof het tegenvalt, maar dat is zeker niet het geval.

Ik wil beginnen met een cijferlijstje van de afgelopen maand (juni).

2200 – max calorieën per dag
125 – kg’s deadlift, 1 rep, PR
95 – kg’s back-squat, 5 rep, PR
65 – kg’s front-squat, 5 rep, PR (Daan had 70, sh..t !!! 😉
55 – mijn leeftijd
50 – kg’s bench-press, 1 rep, PR
47 – leeftijd Heidi
45 – kg’s overhead-squat, 5 rep, PR
31 – keren in box (WOD, Open Gym, Yoga en Karen Tovmasjan)
23 – leeftijd Tim
21 – leeftijfd Daan
15/16 – augustus, vertellen we laten meer over
4 – wielen onder de salontafel gezet in onze lounge
3 – pull-ups met kipping
2 – tractor banden opgehaald in Rucphen van CrossFit Zuid
1 – strict pull-up (pff, heeft nog wel wat werk nodig)
0 – handstand push-up (lukt me nog echt niet)

Jullie zien dat er redelijke wat activiteiten zijn uitgevoerd, had meer kunnen zijn, maar twee redenen waarom niet:

  • Tim, coach, eiste enkele rustdagen van mij (waarschijnlijk verstandig)
  • 3 blessures, bij het oppakken van een kopje koffie thuis schoot een spiertje dwars te zitten in mijn rug. Twee dagen last en rust. Een tweede blessure was aan mijn kuit tijdens touwtje springen (oefenen van Double-Unders) en de derde was weer aan mijn kuit tijdens een WOD met 800 meter lopen met wall-ball. Ik moest uiteindelijk Mickael den Exter de laatste rondjes alleen laten lopen.

Dit laatste lijkt mij toch wel iets waar ik voorzichtig mee omYoga moet gaan. Als wijze raad “Laat blessures rustig genezen en overhaast niet”. Ik heb mijn kuit 2 weken rust gegeven en afgelopen zaterdag weer voor het eerst 3 x 800m gelopen zonder problemen. Onderstaand een rust-momentje voor mijzelf tijdens de yoga.

Het CF-virus heeft nu toch wel serieuze vormen aangenomen. Bij de blessures dacht ik alleen maar “Oh shit, wanneer kan ik weer een WOD doen” en na 1 dag verplichte rust ben ik niet meer te houden om de volgende dag te gaan.

Het CF-virus wordt natuurlijk ook in leven gehouden door de enorm goede sfeer op de box, gezellige mensen en top team van coaches/trainers.

Mijn doelstellingen van afgelopen maand waren:

  • Mijn eerste PR-etjes – zie eerder overzicht, natuurlijk eenvoudig als je nog nooit een PR hebt gehad 😉
  • Double-Unders – niet gelukt, met name vanwege kuitblessure en dat is toch echt een goed excuus, of niet ?
  • Verder afvallen

Over dit laatste ben ik eigenlijk wel heel erg tevreden.

Zoals hierboven te zien, ben ik 7,4kg afgevallen en is mijn vet% afgenomen met meer dan 10%, nl. van 28,9% naar 18,2%. Onze voedingscoach Ruben Stapel was ook zeer verbaast en bracht op dat met deze snelheid er misschien wat aanpassingen in het menu gemaakt moesten worden. “Wat meer vetten misschien?”.

Mijn initiële doelstelling was 84kg, meer omdat dat mijn gewicht was in de tijd dat ik 3 jaar achter elkaar een marathon liep (New York ‘96, New York ‘97 en Rotterdam ‘98). Volgens BMI moet mijn gewicht rond de 75kg uitkomen. We zullen zien en ik weet zeker, met de super begeleiding van Stapel Foodcoach komt dat helemaal goed. Meer info http://www.facebook.com/stapelfoodcoach .

Doelstellingen voor komende maand zijn: techniek verbeteren van gewichtheffen, dus inschrijven voor de OLY’s, DU (double-unders), 5 x pull-ups en 5 x ring-dips.

Afsluitend “Can you start with CrossFit when you are over 50? Yes, you can !!”

Ik spreek jullie eind juli weer.

 

-Paul

Michiels Blog

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Michiel Schipper, 33 jaar, CrossFit Level 1 trainer bij CrossFit 2712, Fysiotherapeut bij Rayer Healthcare Zoetermeer, getrouwd met 2 prachtige kinderen.

In deze blog schrijf ik over mijn ervaringen, blije momenten, frustraties en alles ertussenin met
StapelFoodCoach. Als fanatiek CrossFitter probeer ik het maximale uit de training te halen en
Nutrition (voeding) is een belangrijk aspect hierbij. Daarom ben ik op 22 april 2015, met Ruben van StapelFoodCoach, begonnen met het aanpassen van mijn eetschema.
In mijn 3de en laatste Voeding Blog schrijf ik over mijn ervaring na 2 maanden volgen van een authentieke “Ruben” StapelFoodCoach, non-nonsens eetschema.

Mijn doel voor het volgen van het eetschema was het worden van een “Lean, mean, CrossFitting-Machine”. Nu is natuurlijk de grote vraag; is de doelstelling behaald, of moet er nog héél véél werk worden geleverd? Ik ga jullie niet in spanning houden. JA het is natuurlijk gelukt, hoe kan het ook anders met zo’n topschema gemaakt door iemand met echt verstand van zaken! Geen bullshit sapkuurtjes, pillen of Voodoo thee. Gewoon keihard ervoor werken en je aan het schema houden! “Muscles are made in the kitchen, the rest is up to you”

Naamloos

En hoe nu verder na dit fantastische resultaat? Vieren bij Friet van Piet? NEE, ik blijf doorgaan met keihard trainen, gezond en gevarieerd eten, met de hoeveelheden en samenstelling van de macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) zoals ik ze nodig heb.

StapelFoodCoach biedt aanvullende ondersteuning (Athletes, PR & RX Package) waar dieper wordt ingegaan op een suppletieplan (eiwitshakes, vitamines/mineralen, creatine etc etc) wat wellicht voor de toekomst mijn interesse heeft. Ik ga mij nu richten op mijn eigen trainingen, lesgeven en fysiotherapie binnen CrossFit 2712.

Dit is voor nu dus helaas mijn laatste blog over voeding, mijn ervaringen en resultaten. Mijn volgende blogs zullen zich meer richten op blessureleed binnen CrossFit, wat is hieraan te doen en wanneer je bij mij als fysiotherapeut moet langskomen op onze praktijk in de CrossFit 2712 box.

Mocht je vragen hebben over mijn ervaringen met het eetschema, onze trainingen of heb je een blessure, spreek mij aan in de box of stuur mijn een persoonlijk bericht op FB!

See you next blog or at the BOX.

Michiels Blog

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Michiel Schipper, 33 jaar, CrossFit Level 1 trainer bij CrossFit 2712, Fysiotherapeut bij Rayer Healthcare Zoetermeer, getrouwd met 2 prachtige kinderen.

In deze blog schrijf ik over mijn ervaringen, blije momenten, frustraties en alles ertussenin met
StapelFoodCoach. Als fanatiek CrossFitter probeer ik het maximale uit de training te halen en
Nutrition (voeding) is een belangrijk aspect hierbij. Daarom ben ik op 22 april 2015, met Ruben van StapelFoodCoach, begonnen met het aanpassen van mijn eetschema.

Welkom bij mijn 2de blog. Na 1 maand bezig te zijn geweest met mijn nieuwe voedingsschema kan ik met trots zeggen 2,5 kg kwijt te zijn. Ik moet nog even op de weegschaal gaan staan om te bevestigen; 79,2 kg. (81.7 start) Ik voel mij fit en heb voldoende energie om de werkdag door te komen en voluit te WOD-en.

2de Sessie: Tijdens de 2de sessie praten Ruben en ik uitgebreid over de afgelopen maand. Is het te doen? Heb je voldoende energie over de dag? Hoe gaan de trainingen? Is het lastig vol te houden? Zijn er aanpassingen nodig? Fijn om even je verhaal bij de pro kwijt te kunnen die snapt wat een verandering in eetschema met je doet en welke invloed het op je heeft. Ik geef aan dat tussen de lunch en diner voor mij een energiedip voorkomt rond 16:00 uur. Ik houd het wel vol, maar vind het zwaar. Gelukkig heeft Ruben direct een oplossing voor mij. “We delen het tussendoortje van de ochtend doormidden!” Op die manier heb ik geen dip eindmiddag en is de tijd tussen maaltijden mooie verdeeld.

Appeltje-Eitje: Verder is het doorgaan op dezelfde manier als afgelopen maand. Nu lijkt het natuurlijk alsof het mij gemakkelijk afgaat, maar schijn bedriegt. Overal om mij heen zijn verleidingen die ik (tot nu toe) kan weerstaan. Appeltaart op werk, biertje bij familie, koekje hier, snoepje daar, ijsje links en taart op een verjaardag rechts. Nu mag ik natuurlijk wel een keer cheaten van Ruben, maar ik doe het toch lekker niet. Op die manier blijf ik op het juiste pad. Uiteraard ga ik ook weleens  uit eten, en dan gun ik mijzelf ook wel alles, inclusief een dessert, als het daar bij blijft is het goed.

Meal-preppin’:  Hoe doe je het dan? Nou, ik ben niet iemand die de hele zondag in de keuken staat om te meal-preppen voor de rest van de week. Ik eet soms de restjes van het diner de avond ervoor, maar normaal sta ik 6:00 uur op, om te ontbijten en te koken voor de dag. Ik vind het niet erg om vroeg op te staan, koffie te maken, havermout met whey-protein/ walnoten en appel te maken voor ontbijt en tegelijkertijd rijst/zoete aardappel en/of groente, vlees,vis of eieren te maken. Maar uiteraard heeft iedereen zijn eigen voorkeur hiervoor.

See you next blog or at the BOX.

Paul : 55 jaar en starten met CrossFit.…

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Paul Broekhoven, vader van Tim, co-owner CrossFit 2712 en Daan. Partner in ‘crime’ is Heidi Michels, te vinden in de yoga-lessen. Sinds kort ben ik gegrepen door het CrossFit (CF) virus.

Ik wil jullie graag via deze eerste (maandelijkse) blog, mijn ervaringen, zowel positief als negatief, delen over het starten met CF als je 55 jaar bent. Alhoewel leeftijd natuurlijk geen verschil maakt binnen CF, brengt elke leeftijd weer zijn extra uitdagingen.

Altijd wel sportief geweest, voetbal, badminton, squash en 3 x marathon. Laatste jaren wat minder actief. Dat hebben mijn zonen, Tim & Daan, natuurlijk van mij meegekregen 😉

In de voorgaande weken aan de opening op 27 maart 2015 van de CrossFit2712 box, was ik al reeds vaak aanwezig voor allerlei hand- en spandiensten, van elektriciteit, verven, glas-zetten, water, beveiliging, etc., blijkbaar werd ik toen al een beetje aangestoken door het CF virus.

Als eerste stap, na mijn verjaardag op de 20ste april, verkreeg ik mijn CF Beginners Certificaat op 25 april. Hiervoor werden op twee zaterdagen alle beginselen en basis bewegingen van CF uit de doeken gedaan. Ook in aanraking gekomen met “Cindy” of om meer specifiek te zijn een halve “Cindy”. Een leuke en voor beginners een redelijk zware WOD.

Nu, na de maand mei, minimaal 3 x week tot 5 x week actief, al behoorlijk wat WOD’s kunnen meedoen. De zwaarste die mij bij staat in de afgelopen 4 weken is die van 2 mei, de Hero Wod Hortman. AMRAP – 800m run, 80 air-squats & 8 muscle-ups. Als resultaat, een hele week spierpijn in mijn bovenbenen.

Om wat van mijn huidige gewicht af te krijgen, ben ik ook begonnen bij Stapel Foodcoach. Huidige situatie : 94kg & vetpercentage 28,9%. Het voorgeschreven menu is gebaseerd op max. 2000 kcal per dag. Ik hou jullie op de hoogte van mijn voortgang.

Ervaringen tot nu toe. Top box, top coaches, perfecte combi met voedingsadvies van Ruben Stapel & fysiotherapie van Michiel Schipper en tot nu toe allemaal zeer gezellige en gemotiveerde leden. De gezelligheid van de honden mag natuurlijk niet vergeten worden. Zit zelf te overwegen onze kat Feniks mee te nemen.

Doelstellingen voor komende maand zijn: mijn eerste PR-etjes te registeren, dubble-unders kunnen uitvoeren en verder afvallen.

Tot volgende maand.

 

-Paul

Feniks

Michiels Blog

By | Geen categorie | No Comments

Mijn naam is Michiel Schipper, 33 jaar, CrossFit Level 1 trainer bij CrossFit 2712, Fysiotherapeut bij Rayer Healthcare Zoetermeer, getrouwd met 2 prachtige kinderen.

In deze blog schrijf ik over mijn ervaringen, blije momenten, frustraties en alles ertussenin met StapelFoodCoach. Als fanatiek CrossFitter probeer ik het maximale uit de training te halen en Nutrition (voeding) is een belangrijk aspect hierbij. Daarom ben ik op 22 april 2015, met Ruben van StapelFoodCoach, begonnen met het aanpassen van mijn eetschema.

Tijdens de intake wordt ik netjes door Ruben ontvangen en bespreken we wat komen gaat; een inventarisatie van huidige eetgewoontes, lichaamsmeting (lengte, gewicht en vet%) en uitwerking van de gegevens.

Tijdens het inventariseren van mijn eetgewoontes komen we erachter dat ik niet “slecht” eet, maar te veel! Te veel van het goede is dus ook niet goed. Ik ben 1 cm langer dan ik dacht en mijn gewicht zit stabiel rond de 82 kg.

Ruben vraagt na wat ik wil en verwacht van het eetschema. Mijn doel is simpel: lean, mean, CrossFitting machine worden. Ik vind het belangrijk dat ik fit en energiek ben. Daarnaast wil het oog ook wat en ja ik ben een beetje ijdel (zou je niet zeggen gezien de ruige baardgroei).

Ik krijg van Ruben netjes na 4 dagen een mailtje met een mooi en overzichtelijk eetschema met tussendoortjes, lunch en variatie maaltijden voor het avondeten. Ik hou van structuur en overzicht en ik kan zien dat er over het schema is nagedacht. Het eten staat in grammen en percentages aangegeven zodat ik niet te veel naar binnen schuif.

Here we go! De eerste 2 weken was afzien, continue honger met name eind middag. Maar alle veranderingen gaan gepaard met doorzettingsvermogen en ik zet dit hongergevoel om in een positieve gedachte (mijn lichaam is vet aan het verbranden en daarom voel je je zo) en dat werkt voor mij. Na 2-3 weken is dit gevoel 50% minder, goed bezig.

De middagen zijn nog steeds zwaar omdat tussen mijn lunch en avondeten een flink aantal uren zit. Ik bespreek dit met Ruben en de volgende sessie zullen we hierover praten om te kijken of we een extra tussendoortje kunnen plannen.

Mijn trainingen 3x p/w in de box werk ik zoals altijd gewoon af en heb niet het gevoel slap of lusteloos te zijn tijdens het wodden. Ook tijdens het lesgeven voel ik mij energiek. Ik zet PR’s met trainen: NICE! Het lijkt er zelfs op dat de buikspieren meer definitie krijgen, wow en dat voor een 30+ baas… 😀

Ik ben nu bijna 1 maand verder en de volgende meting komt eraan, ik ben benieuwd… tot de volgende blog…